Otago Egzersiz Programı

Yaşlı erişkinlerde düşme , önemli fiziksel ve psikolojik yaralanmalara neden olabilir. Düşmeler ayrıca sağlık hizmeti sağlayıcıları için de önemli maliyetlere neden olmaktadır.

Otago Egzersiz Programı kanıta dayalı, “ev tabanlı, bireysel olarak uyarlanmış bir güç ve denge yeniden eğitim programıdır.

Otago Egzersiz Programı fizyoterapistler tarafından uygulanmaktadır.

Fizyoterapist bu süre içinde yaklaşık beş ev ziyareti ve katılımcıya uyumu teşvik etmek için aylık telefon görüşmeleri yapar.

Araştırmalar, Otago Egzersiz Programının yaşlı yetişkinlerde bir yıllık bir dönemde ölüm riskini ve düşme insidansını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada yaşlı erişkinlerde düşmenin % 35 azaldığı bildirilmiştir. Otago Egzersiz Programının, özellikle 80 yaşın üzerindeki yetişkinler için de uygun maliyetli bir program olduğu gösterilmiştir.

Otago Egzersiz Programı beş kuvvetlebdirme egzersizi ve 12 denge egzersizi içerir. Katılımcılardan egzersizleri haftada üç kez yapmaları istenir(10 tekrarla başlanır). Ayrıca, katılımcılardan haftada 2 kez 30 dakika yürümeleri istenir (yürüyüş gün içine bölünebilir). Bireyin gücüne ve hareketliliğine bağlı olarak, egzersizler ilerletilebilir. Örneğin, ağırlık kaldırma egzersizlerine el ağırlıkları eklemek veya tekrarları arttırmak.

Egzersizler

Kuvvetlendirme egzersizleri

Diz ekstansiyonu

Diz fleksiyonu

Kalça abduksiyonu

Ayak bileği dorsifleksiyonu

Ayak bileği plantar fleksiyonu

Denge egzersizleri

Çömelme

Geriye doğru yürüme

Yürüme ve geriye dönme

Yana doğru yürüme

Tandem duruş

Tandem yürüyüş

Tek ayak üzerinde durma

Topuklar üzerinde yürüme

Parmak ucunda yürüme

Otur kalk

Merdiven çıkma-inme

Tandem yürüyüş(geriye doğru)

Klinik kullanım

Zayıf yaşlı yetişkinler(Düşme öyküsü olan ve olmayan kişilerde)
Otur kalk testinin veya dört aşamalı denge testini tamamlanamamasıyla tanımlanan güç ve denge eksiklikleri olan bireyler.
Günlük yaşam aktiviteleri sırasında gücünü, dengesini ve yetkinliğini korumak ve geliştirmek isteyen yaşlı bireyler.

Hazırlayan: Abdulsamet Celayır

Referanslar
1.Campbell AJ, Robertson MC for the New Zealand Accident Compensation Corporation. Otago Exercise Programme to prevent falls in older adults. 2003. Accessed 2 October 2018.
2.Sherrington C, Tiedemann A, Fairhall N, Close JCT, Lord SR. Exercise to prevent falls in older adults: an updated meta-analysis and best practice recommendations. NSW Public Health Bulletin. 2001,22;3–4: 78-83. Accessed 13 October 2018.
3.World Health Organisation. Falls. 2018. Accessed 16 October 2018.
4.Parry SW, Deary V. How should we manage fear of falling in older adults living in the community?BMJ, 2013; 346. Accessed 16 October 2018
5.Martins AC, Santos C, Silva C, Baltazar D, Moreira J, Tavares N. Does modified Otago Exercise Program improves balance in older people? A systematic review. Prev Med Rep. 2018; 11: 231–239. Accessed 16 October 2018.
6.Gardner MM, Buchner DM, Robertson MC, Campbell AJ. How to do it: practical implementation of an exercise-based falls prevention programme. Age Ageing 2001; 30: 77-83. Accessed 16 October 2018..